Cải thiện thành tích & Nâng cự ly chạy (Half và Full Marathon)

Khoá học Cải thiện thành tích & Nâng cự ly chạy (Half và Full Marathon)

Học viên: Đang cập nhật

Nhà cung cấp

EWIKI

500.000 đ

Giới thiệu khóa học

Mô tả khóa học

Đối với những người đã quen vận động và chạy bộ thì việc tự mình đạt được các mốc 5km hay 10km là điều hoàn toàn có khả năng. Tuy nhiên, để nâng cự ly chạy lên các mốc Half và Full Marathon (21,1km và 42,2km) trong một khoảng thời gian nhất định, hoặc để cải thiện thành tích nhằm phá vỡ kỷ lục cá nhân (tại các giải chạy) thì chúng ta cần có một sự hướng dẫn khoa học và chuẩn xác từ các chuyên gia, các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm.

Bên cạnh các bài tập chạy chuyên môn với khối lượng và cường độ phù hợp, bạn cần có các bài tập sức mạnh giúp phát triển tốc độ, các bài tập sức bền giúp nâng cao thể lực và sự bền bỉ khi chạy đường dài, các bài tập bổ trợ thể lực và kỹ thuật giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp, và những lời khuyên về chế độ nghỉ ngơi, phục hồi, dinh dưỡng hợp lý nhằm hạn chế tối đa chấn thương không đáng có và sẵn sàng thể trạng tốt nhất để bước vào ngày race.

Khóa học “Cải thiện thành tích & Nâng cự ly chạy kỳ vọng” mang đến giáo án khoa học với những chỉ dẫn chi tiết từ Huấn luyện viên Nguyễn Tiểu Phương, được thiết kế cho các học viên đang chạy ở nhiều mức độ khác nhau nhưng lại có cùng mục tiêu là chạm mốc và chạy nhanh một half/full marathon. Khóa học sẽ giúp các bạn hiểu rõ các quy tắc để xây dựng một giáo án luyện tập phù hợp với bản thân, đồng thời hiểu về các quy tắc an toàn khi tập luyện và những lưu ý để việc tập luyện kết hợp với việc nghỉ ngơi, phục hồi đạt hiệu quả tốt nhất.

Bám sát và tuân thủ giáo án sẽ giúp các bạn không chỉ đạt được mục tiêu đề ra mà còn hướng đến trở thành 1 marathoner trong 1% hiếm hoi của dân số thế giới đã hoàn thành cự ly mơ ước này.

Khóa học này phù hợp với
  • Bạn khát khao trở thành 1% dân số thế giới hoàn thành cự ly mơ ước 42,2km?
  • Bạn muốn chạm mốc Half và Full Marathon nhưng chưa biết tập luyện như thế nào?
  • Bạn đã từng đi theo các giáo án cải thiện thành tích 21,1km và 42,2km trước đây nhưng chưa được như kỳ vọng?
  • Bạn cần những lời khuyên về dinh dưỡng, những bài tập bổ trợ trong hành trình chinh phục các cự ly mới?
Để tham gia khóa học, bạn cần
  • Máy tính hoặc điện thoại smartphone có kết nối internet.
  • Một tinh thần cởi mở, ham học hỏi, mong muốn tiếp thu những kiến thức mới.

Bạn sẽ học được gì ?

  • Giúp bạn nắm vững các quy tắc để thiết lập một giáo án luyện tập phù hợp nhằm nâng cự ly và cải thiện thành tích ở cự ly 21,1km và 42,2km.
  • Hiểu về cường độ tập luyện, các quy tắc tập luyện an toàn trong quá trình tập luyện theo giáo án.
  • Nắm vững hệ thống các bài tập bổ trợ kĩ thuật và bổ trợ thể lực giúp các bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và hệ xương khớp, giúp hệ cơ trên cơ thể phát triển đồng đều, cân đối, cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ khi vận động.
  • Cung cấp những chỉ dẫn về nguyên tắc xây dựng thực đơn, bổ sung năng lượng cho người chạy bộ cự ly dài trong ngày tập và trong ngày race.
  • Hướng dẫn nghỉ ngơi kết hợp phục hồi để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
  • Giải đáp thắc mắc thường gặp trong quá trình tập luyện cải thiện thành tích & nâng cự ly.
  • Những chia sẻ thiết thực từ HLV Nguyễn Tiểu Phương trong hành trình chạm đến thành tích đáng nể Boston Qualify 3’47’’.

Nội dung khóa học

  • Bài 1: Giới thiệu về giảng viên và khóa học

  • Bài 2: Sai lầm thường gặp khi tập luyện cải thiện thành tích & nâng cự ly

  • Bài 3: Giáo án tâp luyện cho học viên đang chạy 21,1km ở mức 3:00 (mục tiêu cải thiện lên 2:30)

  • Bài 4: Giáo án tâp luyện cho học viên đang chạy 21,1km ở mức 2:30 (mục tiêu cải thiện lên 2:00)

  • Bài 5: Giáo án tâp luyện cho học viên đang chạy 42,2km ở mức 6:00 (mục tiêu cải thiện lên 5:00)

  • Bài 6: Giáo án tâp luyện cho học viên đang chạy 42,2km ở mức 5:00 (mục tiêu cải thiện lên 4:30)

  • Bài 7: Giáo án tập luyện LẦN ĐẦU NÂNG CỰ LY LÊN 21,1KM

  • Bài 8: Giáo án tập luyện LẦN ĐẦU NÂNG CỰ LY LÊN 42,2KM

  • Bài 9: Nghỉ ngơi, hồi phục & Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện theo giáo án

  • Bài 10: Hệ thống bài tập bổ trợ kĩ thuật (Running Drills)

  • Bài 11: Hệ thống bài tập bổ trợ thể lực (Cross Training/Strength)

  • Bài 12: Giải đáp thắc mắc thường gặp khi tập luyện

  • Bài 13: Tổng kết khóa học

Nhận xét của học viên

Chưa có đánh giá

Lịch sử giá

Giá thấp nhất: 500000 đ
Giá cao nhất: 500000 đ
Được cập nhật: 21 giờ trước
  • Hiện tại đang là giá thấp nhất, bạn có muốn mua ngay? Đến nơi bán
  • Bạn đang chờ giá tốt hơn ?. Sử dụng 2 cách nhận thông báo bên dưới nhé

Từ trình duyệt

Trình duyệt không hỗ trợ

Từ email

Đăng ký nhận thông báo thất bại

Đăng ký nhận thông báo thành công

Hủy đăng ký thông báo thất bại

Hủy đăng ký thông báo thành công

Xin vui lòng nhập đúng định dạng email

Bạn đang gặp lỗi khi sử dụng ?. Báo cáo tại đây

Nguồn: EWIKI

Tính năng khóa học

  • Bài giảng 13
  • Thời lượng 2'
  • Học viên Đang cập nhật
  • Ngôn ngữ: Tiếng Việt
  • Cấp độ: Tất cả cấp độ

Đến nơi bán